Individuellt träningsprogram P10 under uppehållet

Träning under uppehållet

Då mer eller mindre all lagidrott är inställd, och vi i Töjnan P10 inte tränat tillsammans sedan i slutet av november, så vill vi från ledarna och föreningen uppmana er att komma igång med egen träning.

Vi rekommenderar alla att göra följande två gånger i veckan, gärna tillsammans med syskon eller föräldrar. Övningarna är enkla och vi har gjort de flesta av dem på våra uppvärmningar men om man inte kan dem så kan man google dem. Kör hårt!

1. Jogga i eget tempo 10-15 minuter

2. Kör 2 repetitioner av följande övningar:

- Knäböj – 8 st

- Situps – 8 st

- Plankan – 15 sekunder

- Armhävningar –8 st

- Utfall 8 st per ben

- Rygglyft 8 st

3. 5 maxlöpning (6-8 sekunder)

Om man känner att man orkar eller vill vara extra ambitiös så gör man fler (10-15) av styrkeövningarna eller springer längre.

Bestäm gärna två dagar (kanske tisdag och torsdag) när ni gör detta. Det finns bara positiva effekter med detta! Kör hårt!

Hör av er till någon av ledarna om ni har frågor! Igen, vi vill verkligen att barnen kommer igång med detta så pusha dem gärna hemma.